Getting My جدول رجيم صحي للنساء To Work

لا تريد حرمان نفسك من بعض الأصناف الغذائية ولا ترغب في حساب السعرات الحرارية

تجربة لياقة ملكية: استكشف الصالات الرياضية الفاخرة في دبي

يمكن معرفة أن النظام الغذائي متوازن من خلال نسبة العناصر الغذائية الكبرى الموجودة فيه، إذ تتوزع السعرات الحرارية من العناصر الغذائية الكبرى في النظام المتوازن بالنسب الآتية:[٢]

يساعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في كبح الشهيّة وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: موجود في منزلك.. هذا النوع من الأطعمة مفيد لمحاربة دهون البطن

إنّ مفتاح النجاح الحقيقي يكمن في النهج العلمي المُخصص لفقدان الوزن، والذي يبدأ باستشارة فريق طبي مختصّ. فكلّ فردٍ فريدٌ من نوعه، ولذلك تختلف احتياجاته الجسدية وظروفه الصحية.

تمرُّ الألياف عبر الجهاز الهضمي دون أن تُهضَم، ما يُطِيل فترة الهضم، ويُحافِظ على مستويات السكر في الدم دون أن تزداد سريعًا، كما أنّها تزيد فترة الشعور بالشبع، انقر على الرابط كما ربط الخبراء بين تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخسارة الوزن.

مبشور البطاطس والكوسة مع البيض المخفوق والجبن قليل الدسم، ويُطهي في نقطتين من زيت الزيتون.

و ينصح جدول الرجيم لمدة اسبوع بشرب الماء بالموازاة أو الشاي، و الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية السهلة.

قد يُجنبك استهلاك سعرات حرارية إضافية لمجرد الخلط بين شعوري العطش والجوع.

الغداء: حساء الفاصوليا البيضاء التوسكانية عليها قطرات من صلصة البستو

تُعدّ المأكولات الجاهزة والوجبات السريعة مليئة بالدهون والسعرات الحرارية والسكريات المضافة، لذا؛ يُنصح بتحضير وجبات الطعام الطازجة في المنزل باستخدام مكونات صحية لتحقيق استدامة في خسارة الوزن والوقاية من الأمراض.

يفضل المواظبة على شرب القرفة والزنجبيل والينسون مرتين في اليوم، وذلك لأنها من المشروبات التي تعزز التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنها تعزز من طرد الغازات الموجودة في البطن وتسبب الانتفاخ، وبروز البطن.

في حين أنّ خسارة الوزن السريعة قد تكون مغرية، إلا أنّها غالبًا لا تكون طويلة الأمد، وقد تؤثر سلبًا في صحتك. يُركز كل برنامج أو نظام يضعه فريقنا على إنقاص الوزن أو تحقيق الهدف المرغوب بطريقة تدريجية وآمنة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن دون حرمان، وممارسة الرياضة بانتظام.